Sedíte celý den v práci a sotva se pohnete? Vrátíte se domu s ukrutnou bolestí zad? Cvičte během dne v práci.
Kliky
Nemusíte dělat kliky v pravém slova smyslu, ale pokud se budete zvedat od stolu, pokuste se vzepřít na rukou a nenechávat všechnu práci jen nohy. Při vzpírání mějte ruce v šíři ramen. Pokud takových kliků uděláte 20 denně, tak to bude optimální počet.
Procvičení lopatek
Při sedavé práci trpí Vaše záda a zvláště lopatky. Několikrát během dne se postavte vedle stolu a roztáhněte ruce, jako byste se chtěli rozletět po místnosti. Nezapomeňte přitom na Vaše ramena, zbytečně je nezvedejte k uším. Při rozpažení zkuste lopatkami zatlačit k sobě a nadechnout se. Až budete vracet ruce zpět, vydechněte.
Chůze
Při obědové pauze se procházejte. Každodenně si nechte na procházku alespoň 15 minut. V práci poté budete soustředěnější a odpočatější.
Vyhněte se výtahům
Pokud si můžete vybrat mezi elevátorem / výtahem či schody, Vaše volba by měla být jasná. Myslete na svůj zadek a vyběhněte si schody.
Další zajímavé informace naleznete taky na naši Facebook stránke!