Máme 8 odvětví jógy. Jedno z těchto odvětví, jmenuje se Dhjána, se zabývá právě zlepšením a procvičením meditačních schopnosti.
V mnoha případech můžeme brát jógu jako těžší stupeň meditace. Při klasické meditaci se koncentrujete v poloze, která Vám nejvíce vyhovuje, ale při polohách v józe se musíte naučit koncentrovat při tělu nepřirozených polohách, které jsou těžké na výdrž a na stabilitu.
Polohy z jógy by Vám měly pomoci protáhnout i svaly, o kterých ani nevíte, že je máte. Když se naučíte při těchto polohách meditovat, měli byste do všech koutů těla přenést energii, popřípadě z nich odvést přebytek energie. Je důležité nezůstávat v jedné poloze dlouhou dobu a plynuje polohy měnit, abyste podpořili správný průtok krve.
Můžete začít třeba v pozici Dandásana, neboli v pozici v sedě s nataženýma nohama. Pokuste se soustředit na své tělo, uvědomit si ho, uvědomit si energii v něm a pokusit se ji rozproudit po celém těle. Dále můžete změnit polohu na Meruvakrásanu, kdy v poloze v sedě dáváte pokrčenou nohu přes druhou nataženou a otáčíte tělo za pokrčenou nohou. Pokuste se o ten samý proces jako u předchozí polohy. Celou meditaci můžete zakončit polohou Vadžrásana, při které sedíte na svých pokrčených nohách.
Postupem času byste měli obměňovat polohy a pokoušet se najít díky meditaci rovnováhu a koncentraci v těžších a těžších polohách.