Chcete-li účinně zhubnout, je nejdůležitější určitý životní řád. Občas se zamyslete, zda to, co vyplňuje váš každodenní program, je dostatečně uspokojivé, nebo zda jste jen v určitém „vleku událostí“. Musíte dodržovat několik zásad:
- Jezte vyváženou sezónní stravu.
- Dbejte na kvalitní a dostatečný spánek.
- Vyhýbejte se alkoholu.
- Buďte aktivní, ale tak, aby vás bavilo to, co děláte.
- Neizolujte se od druhých. Máte-li smutnou náladu, vyhledejte své přátele a mluvte o svých problémech – sdělený problém je poloviční problém.
- Choďte na slunná místa a na dlouhé procházky. Pomocí představy si nainstalujte vnitřní světlo, které vás bude příjemně zahřívat.
- Zapomínat byste neměla na otužování.
Do stravy byste měli zařadit pšeničné otruby a vlašské a lískové oříšky. Otruby přidávejte do obilných kaší či tvarohu. V jídelníčku by to mělo vypadat asi takto: 1 lžíci otrub denně a k snídani cca deset ořechů.
Nezbytný je pro vás také hořčík. Ten zabraňuje pocitům úzkosti (díky němuž se člověk přejídá) a zabraňuje vzniku negativních emocí. Hořčík obsahují sušené pivovarnické kvasnice, kroupy, ořechy, pšeničné klíčky, mák, kakao, luštěniny a minerální vody s obsahem hořčíku.
Zapomínat nesmíte na vitamin C a vitaminy skupiny B. Nejbohatším zdrojem vitaminu C jsou šípky, pažitka, křen, růžičková kapusta a černý rybíz. Vitaminy skupiny B najdete v droždí, v rybách a celozrnných obilovinách.