Zamýšleli jste se někdy nad významem správného dýchání? V józe, učení prastarých indických mágů, hraje správné dýchání hlavní roli. Ženy většinou dýchají skrze hrudník, muži však používají pro dýchání i břicho a bránici. Právě druhý způsob je tím správným a je třeba se ho naučit.
Dýchání a jóga jsou spojené nádoby. Správné dýchání dokáže pozitivně ovlivnit naší psychiku i řadu tělesných funkcí. Možná si říkáme, co je na tom obtížného? Protože dýchání je pro nás naprosto přirozené a automatické. To je sice pravda, ale správné využití dechu při relaxování nebo cvičení je potřeba se naučit. Návod nám to přináší celosvětově uznávaná jóga.
Vstaňme ráno s vědomím, že obloha je azurová, den bez povinností, žití tak lehké, že bychom nejraději zastavili čas a udrželi si ten pocit dokonalého štěstí. Život nám takové chvíle dává sám od sebe, i když dost nevyzpytatelně. Existuje ale možnost, jak jej v tom podporovat a vytvářet podmínky, aby se k nám pocity štěstí vracely. Všichni, kteří pravidelně cvičí jógová cvičení, začnou vnímat své tělo jinak než předtím. Připadá nám uvolněnější a silnější, cítíme se „ve své kůži“, prostě lépe. I psychika a vnitřní prožitky se během cvičení mění. Člověk se při správném dýchání cítí méně vystresovaný a více vyrovnaný.
A jak zapojit správné, brániční, dýchání?
- Lehněte si na záda, nohy mějte pokrčené v kolenou a chodidla opřete o zem.
- Jednou rukou se volně dotýkejte horní části břicha, druhou ruku položte na hrudník a lokty nechte na zemi (nebo podložce).
- Dýchejte tak, aby se horní část břicha s nádechem zvedala a s výdechem klesala.
- Sami ale s hrudníkem vědomě nehýbejte. S nádechem však můžete zvedat břišní stěnu a s výdechem nechte břicho dlouze, úplně a plynule klesat.
- Dýchání se tak prohloubí zejména při výdechu. Břišní dýchání vám takto přinese příjemnou relaxaci celého těla.
- Opakujte 8-12x, nebo i vícekrát podle vaší nálady.