Menopauza je termín běžně používaný pro dobu před a po poslední menstruací ženy. Tento proces změny ovlivňuje celou řadu hormonů a jejich hladiny, konkrétněji - estrogen, progesteron a další. Tyto hormony ovlivňují celou řadu činností těla. Poruchy činností v rámci menopauzy můžou být například: návaly horka, neklidný spánek, suché oči, vypadávaní vlasů, osteoporóza a další. Správným cvičením mohou být tyto příznaky méně intenzivní.
Kardiovaskulární činnost
Jako kardiovaskulární cvičení můžeme považovat rychlou chůzi, jízdu na kole a na bruslích, chůze v obtížnějším terénu. Při těchto činnostech by se Vám měla zvýšit frekvence, ale ne natolik, že byste nemohly vést konverzaci. Tyto činnosti byste měly provádět pravidelně každý den v týdnu aspoň 30 minut denně.
Silové cvičení
Aspoň dvakrát týdně byste měli provádět silové cviky. A to aspoň 5 různých cviků s několik opakováními.
Pro oba druhy cviků platí, že byste měly postupem času zvyšovat náročnost i frekvenci
Časté návaly horka
Pro ženy, které trpí častými návaly horka, platí, že by měly často provádět cviky založené na relaxaci a ovlivňující tempo dýchání. Při návalech horka by měla pomoci jóga a meditace. Existuje speciální druh jógy, která je určena právě pro tuto oblast života ženy.
Při silnějších obtížích je důležité poradit se s lékařem, který Vám pomůže nalézt správné cvičení.
Další zajímavé informace naleznete taky na naši Facebook stránke!