Nespavost je tématem mezi lidmi už několik let a možná se v současné době s tímto fenoménem setkáme ještě častěji. Je třeba si uvědomit, že pokud nespavost začne být tzv. dlouhodobou, můžeme počítat se symptomy, které ohlásí nástup různých nemocí.
Příčin poruchy spánku, jako je obtížné usínání, noční či velmi brzké probouzení může jich být celá řada. Životní styl současného člověka, situace, která nás již téměř rok provází, všudepřítomný stres často vede k nevhodným návykům. Stres unavuje, a proto člověk často podceňuje potřebu fyzické aktivity, nebo podřimování během dne. Navíc výdobytky technického pokroku, světelný či elektromagnetický smog, hluk, zvýšení automobilový provoz, který nám znečišťuje ovzduší, také ovlivňují kvalitu odpočinku. Je třeba si uvědomit, že i životní situace velmi výrazně ovlivní kvalitu spánku. Určitá míra nezaměstnanosti dává tušit, že ztráta zaměstnání, potažmo z ní plynoucí obavy, je zásadním možným důvodem k nespavosti. Ale také změny, které přináší narození dítěte do rodiny nebo naopak ztráta blízké osoby. V úvahu je nutno vzít také zdravotní stav a případné možné bolesti, které člověku brání kvalitně spát.
Mnozí sahají po tabletce na spaní a myslí si, že to stačí. Avšak tohle není zrovna východiskem. Dříve, než sáhnete právě po tabletkách, zamyslete se nad příčinami nespavosti. Jak bolest, tak stres se dají určitými způsoby eliminovat. Samozřejmě je potřeba přihlížet ke jednotlivých situacím, jelikož např. miminko musí dostat svůj čas, aby rodinu po nocích nebudilo, odchod blízké osoby je si vyžádá svou dobu truchlení a rozloučení. Avšak neprožíváte-li nic z uvedeného a poruchou spánku trpíte, zjistěte, jaké jsou možnosti.
Při řešení nespavosti bychom měli brát v potaz několik důležitých oblastí, které se právě tohoto problému mohou týkat. Jednou z nich je stravování. Samozřejmě se doporučuje odlehčená strava, vyloučení potravin a nápojů, které obsahují stimulanty a přečíst příbalové letáky užívaných léčiv. Jak je všeobecně známo i léky mohou mít účinky vedoucí k nespavosti – léky na vysoký krevní tlak, astma, ale také antidepresiva. O drogách a alkoholu není třeba hovořit vůbec. Možná byste měli přehodnotit denní pohybové aktivity. Pohyb vám přinese přirozenou únavu a napomůže k zapojení jiných svalových skupin a tudíž částečnému uvolnění. Vaše myšlenky budou vedeny jiným směrem a navíc se bude uvolňovat hormon štěstí. Zřejmě by to nemělo být silové nebo zatěžující cvičení, vhodnější by byly rázné procházky nebo jóga.
A co si takhle udělat nějaký „usínací“ rituál? Včasné ukončení pracovních činností, poslech příjemné hudby nebo četba zábavné literatury. Rozhodně se vyhněte čemukoli, co ve vás vyvolá napětí či strach.