Budík právě zvoní a vám se nechce z vyhřáté postele. Zlepšete si ranní vstávání příjemným cvičením, které rozproudí potřebnou energii.
Spěcháte do práce a nemáte čas ani na protažení a snídani? Cítíte se ve stresu a máte pocit, že ranní rituály nelze dodržovat? Nebo jste na home office, pracujete z domova a už jste tak zlenivěli, že vás ani nenapadne pracovat se svým tělem? Nevadí. Zkuste se zamyslet nad tím, jestli váš život nepotřebuje alespoň malou změnu. Pozitivní účinky na vaše zdraví jsou zaručeny!
Energie na celý den
Jestli pravidelně cvičíte, přijměte gratulaci a přání další výdrže. A pokud vás to minulo, pojďme se společně inspirovat a zkusit změnit ranní vstávání. Když totiž budete vědomě pracovat se svým tělem, dechem a silami, více se uvolníte, zbavíte se stresu a budete se cítit lépe. Zvládnete tak práci a další výzvy.
Protažení svalů
V prvé řadě si vplánujte do vašeho života patnáct až třicet minut navíc, do kterých se vám vejde příjemné cvičení. Hlavně po probuzení nevstávejte rychle a ve spěchu. Než vstanete z postele, pořádně se protáhněte, jako kočka nebo jakékoli jiné zvíře. Někdy domácí mazlíčky pozorujte, jsou inspirativní a krásně pracují s protažením těla. Nepřemýšlí, že si pohyb nezaslouží, nebo že jsou leniví. Prostě intuitivně vědí, že jim to dělá dobře a budou tak připraveni na běhání a celý den. Stejně tak lidské svaly potřebují pozvolné protažení. Natáhněte paže a nohy, s hlubokým dechem se protahujte tak dlouho, jak vaše tělo potřebuje. Pokud vás záda nebo klouby bolí dlouhodobě, jděte na to opatrně, s respektem k pocitům a případné bolesti. Čím pomaleji, tím lépe. Dech nezadržujte, naopak jej nechte volně procházet, svaly a celý pohybový aparát tím dostanou dostatek kyslíku a energie.
Cvičení dle vašeho gusta
Mějte připravenou karimatku nebo jinou příjemnou podložku, a připravte si ranní seanci cviků, které jsou přesně pro vás. Pokud máte jakýkoli zdravotní limit, nejprve cviky konzultujte s rehabilitačním lékařem nebo fyzioterapeutem. Případně využijte vaši intuici a dělejte to, co je vám příjemné. Je jedno, jestli se jedná o prvky z jógy, pilates, čchi-king, tai-chi, nebo tanec, posilovací cvičení, fitness, či jiné specifické cviky na páteř. A jestli tápete, poraďte se, nebo se protahujte a pomaličku posilujte tak, jak vnímáte, že je pro vás nejlepší. Zároveň potom nezapomeňte na výživnou snídani. Uvidíte, že budete mít ze sebe radost a den vám otevře nové dveře do radosti.